Witam jako że mam dość ciężką prace oraz mało czasu w tygodniu wymyśliłem plan treningowy dostosowany do moich możliwości gdyż cieżko mi utrzymać klasyczny push pull i chciałbym prosić o opinie i ewentualne sugestie. Założenia: Skoncentrować najcięższe treningi w weekend gdy mam więcej czasu oraz jestem wyspany W piątek wykonywać lżejszą wersję [...]
Waga:65 Kg Starz: ok. 8 miesiecy na serio ok.2 Cel: masa i siła Ilość treningów w tygodniu: 4 Podział: Poniedzialek- klatka triceps i brzuch (brzuszki) Wtorek- Ramiona Biceps Nogi CO DO PODZIAŁU TRENINGU NIE JESTEM PEWIEN PROSZE O OCENE Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 albo 4x8 zalerzy od cięzaru (przy [...]
[...] silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] 172cm Cel: Poprawa siły Staż: 1 miesiąc w 2015 (czyli praktycznie żaden) Aktywność: Planuje 3x w tyg siłownię, bieganie 3x w tyg, a od lutego rower Witam. Ułożyłem pierwszy plan treningowy FBW, lecz mam małe pytania. 1. Przez jaki okres czasu mam wykonywać ten plan? Raz piszą, że od 6-8 tyg, a raz, że od 8-12 tyg. 2. Ile ma wynosić ilość serii i [...]
Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]
[...] UWZGLEDNIENIEM TRENINGU MA WYNOSIC 3500KCAL CZY TEZ BEZ BRANIA POD UWAGE TRENINGOW, A WTEDY NALEZY DO KAZDEGO TRENINGU PODODAWAC OKOLO 300-400KCAL?? Bo teraz wklejam zdjecie planu z uwzglednieniem tych treningow ktore odbywam w tym dniu i wychodza mi troche duze sumy poszczegolnych skl. odzywczych - tam gdzie jest salata to znaczy ze w posilku [...]
Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]
Witam, Ułożyłem plan treningowy na 4dni w tyg i chciałbym się podjąć ćwiczeń na nim. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Dzien I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x4 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3 3.Rozpietki na lawce skosnej x3 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 [...]
Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]
Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]
Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]
Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]
Poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki (tył i bok są dobre, przednie akony mocno odstają) wyciskanie z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie [...]
[...] martwy/ 15kg siad. Masowo też ładnie, w liczbach nie podam, wyznacznikiem jest lustro. Plusem jest to, że pas pozostał po staremu, a inne obwody napewno na plus. Teraz planuję około 2 tygodniową regenerację (3 lajtowe treningi tygodniowo, delikatnie, dla podtrzymania), a potem chcę wrócić do podobnych treningów jak teraz, oczywiście [...]
[...] Czwartek - bieganie ( 1 h ) + rower. Piątek - siłownia ( 1,5 h ) + po siłowni areoby czyli rower ( 2 h ). Sobota - bieganie ( 1 h ) + rower. Niedziela - odpoczynek. Czy mój plan jest dobry ??? Co do tego co będę robił na siłowni. Plan mam już prawie ułożony, jutro go wkleję. Plan układam na całe ciało, ale na każdy dzień kładę trochę większy [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
[...] hantli bokiem - 12/10/8 Szrugsy - 12/12/12 SOBOTA , NIEDZIELA (Regeneracja) Wiek;16lat Staz;Poczatkujacy Co chce osiagnac? Wieksza mase Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie przerzucic sie na jakis plan 4-5dniowy , bardziej wymagajacy. Po jakim czasie warto wziac krete mono.
